サウナで得られる効能は沢山あります。
「いやいや、どう考えても体に悪いでしょ…」
そう思われる方もいらっしゃると思いますが、ちゃんと医学的根拠があるんです。
サウナに入ることで人生がより豊かになるのは、多くのメリットのおかげです！
そんなサウナに入ることで得られるメリットを5つ紹介いたします！
疲労回復
私がサウナに通うきっかけになったのは、前の会社の同期から「サウナって疲れ取れるらしいよ！」という噂を聞き、サウナに初めて行きました。
サウナは大人の男の人が行く場所というイメージがあったため、初めてサウナに入った時はなんだか立派な大人になったような感覚になりました笑
最初はサウナの入り方についてあまりわかっていなかったため、疲労回復の効果は薄かったのですが、ちゃんとした入り方をしたらめちゃくちゃ疲労が回復しました。
サウナに入ることによって血流が良くなり、大量の発汗があります。
その汗が体内から排出される際に、同時に疲労物質や老廃物も排出してくれるのです。
これにより筋肉疲労や脳疲労が軽減される効果があります。
効果を最大限に発揮するには、水分補給のタイミングが重要になります。
水分を補給するタイミングは、サウナ開始前と終了後の2回です。
よく1セット目を終えて水分補給…2セット目を終えて水分補給…とこまめに水分を補給する方がいらっしゃいますが、これは疲労回復の妨げになります。(私も以前までやっていました笑)
セットの間に水分補給をすると、その水分がすぐに汗となり排出されるため、筋肉や臓器から疲労物質や老廃物の排出が妨げられるんです。
疲労回復の効果を最大限に高めるために、サウナ前後に水分補給を行い、セット中はなるべく水分補給をしないようにしましょう。
美肌効果
サウナでアツアツの空間にいると、体温が上昇します。
体温が上昇すると、体内にあるタンパク質がダメージを受けますが、それと同時に「HSP(ヒートショックプロテイン)という物質が生まれます。
HSPは体内の傷ついた細胞を修復してくれる効果があり、HSPが増えると怪我や病気に強い身体になります。また、紫外線などのダメージにも有効なので、肌荒れやシミ・シワといった症状にも強い肌になれるのです。
また、前項でも記載しましたが、サウナに入ることで血流が良くなります。
これにより今まで機能していなかった毛細血管が機能し始め、より多くの細胞に酸素や栄養を供給することができます。
このHSPと血流促進により、美肌になれるんです。
注意点としては、サウナ後は肌が乾燥しやすいです。
サウナに入った後は化粧水や乳液などでしっかりと肌を保湿することを心がけましょう！
健康体になれる
サウナと冷水浴を繰り返し行うことで、血管の拡張と収縮が行われ、血管がストレッチされます。
血管がストレッチされることで心機能の改善、自律神経の調節、血液中の脂質バランスにも好ましい影響を及ぼすとされています。また、サウナに入った後は血圧が下がります。血圧を下げることにより心不全の方の心機能を改善し、慢性気管支炎や喘息の方の呼吸を楽にし、リウマチ患者の関節痛を軽減すると言われています。
サウナに頻繁に入ることは、認知症や死亡率の減少にもつながります。
週に一度サウナに入る人に比べ、週に２～３回サウナに入る人は心臓突然死の可能性が23％低減し、週に４～７回サウナに入る人は50％も低減します。
また、サウナに通う人は全死因での死亡率が約40%も軽減されます。
サウナに入るだけで健康体になれるなんて、とても楽チンな健康活動ですよね。
私は最後に風邪引いたのいつだっけ？ってなってます。
注意点としては、高血圧の人は冷水浴の時に血圧が上がり過ぎてしまうので、サウナに入るのはやめましょう。
アルコール摂取状態や風邪をひいている状態でのサウナも危険なので、控えるようにしましょう。
ディープリラックス
サウナ→水風呂→外気浴を繰り返し行うことで、「ディープリラックス」という状態になることができます。
これは通常の生活では得られないような心地良さを感じられる「ととのう」と言われる状態で、副交感神経が優位な状態なのにアドレナリンが分泌されている状態。深いリラックス効果があり、ストレス解消や精神的にポジティブになれるなどの効果があります。
この気持ちよさがやみつきになり、みなさんサウナにハマるんですよね。
ストレスや不安を抱えている人は、ぜひサウナに入ってととのってください。
ポジティブな感情になることで、自分にも周りにもいい影響を与えられますよ。
集中力アップやアイデアに貢献
サウナ入ることは、思考への影響も大きいです。
ごちゃごちゃとした考えが整理され、頭がスッキリします。
集中力が上がったり、さまざまなアイデアが生まれやすくなるため、ビジネスマンにとサウナの相性は非常にいいんです。
Zホールディングス(元Yahoo!)の代表 川邊健太郎さんは、ZOZO子会社化の交渉がなかなかうまくいかず悩んでいたようです。川邊さんはサウナがリセット＆リラックスの場になっており、自宅のサウナで「よしやりきろう！！」と決心が固まったようです。
川辺健太郎さんは、以下のような発言もしています。
「あなたはサウナ無しで生きていけるほど幸せか？」
サウナは思考を切り替えたり、オフの時間を作り上げる効果があります。
サウナに入る人と入っていない人は、仕事の出来にも人生の豊かさにも差が生まれるということをおっしゃっています。
仕事に行き詰まった方は、ぜひサウナに入って思考を整えてみてください。
もしかしたら、斬新なアイデアが生まれて乗り越えられるかもしれません。
終わりに
いかがでしたでしょうか？
見ていただければ分かる通り、サウナに入ると人生を豊かにする効果が満載なんです。
サウナに入らないなんて勿体無い。
サウナに興味があるけどまだ入ったことない人はぜひ試してみてください。
サウナが好きな人も、よりサウナに通うようにしてみてください。
必ずポジティブな効果がありますので。
今回は以上になります！
＜参考文献＞：サウナスパ健康アドバイザー教材、サウナスパプロフェッショナル教材
この記事へのコメントはありません。